焦点讯息：中考前压力大怎么办？专线助您轻松备考

随着中考临近，面对未知的明天，广大学生会心怀期待，但也会产生焦虑、恐惧心理，严重的甚至会不知所措，影响备考状态。

为了让莘莘学子们远离压力不留遗憾，市第三人民医院联合市未成年人校外心理辅导站，开设了市心理援助热线中考专题热线（0759－2352120），24小时为广大考生服务，在线助广大考生轻松备考。

同时，市第三人民医院心理咨询科心理治疗师王耀光还为广大考生精心准备了一系列考前心理压力疏导小技巧，一起来了解一下。

(资料图片)

深呼吸放松法：

采用鼻子呼吸，腹部吸气。

双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。

重复做这样的呼吸20遍，每天两次。

想象放松法：

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如海边，草原或者花园等。例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味.海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”

自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉。

想象放松方法，可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。

正念练习：

平躺，全身放松。

背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。

双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。

轻轻地微笑。

轻轻地吸气、吐气，专注于你的呼吸。

放松全身肌肉，放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。

完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。

把自己想成一只猫，全身软绵绵地在温暖的炉火前，当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。

持续呼吸十五次。