暑假期间，不少同学参加体育训练。 记者 刘冀城 摄
不知不觉中，时间的车轮即将转入九月份，2022年的暑期生活进入倒计时，面对即将到来的新学期，家长该如何帮助孩子逐渐从“暑假模式”转换到“开学模式”？学生怎么才能做到思想不掉队，行动不拖累，循序渐进地从假期回归学习生活？对此，记者采访了我市多位心理老师，为师生、家长带来一份“收心”指南，帮助大家高效利用假期剩余时间，摆脱“暑期综合征”。
接纳焦虑情绪 创造迎接开学的家庭环境
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开学的铃声即将响起，面对开学，有些同学可能对新学期充满期待，有些同学会有些不安和焦虑，甚至想逃避，当然更多的同学可能是夹杂着多种情绪的复杂状态。在湛江市第四中学心理老师黄美玲看来，以上这些情况，都是开学前正常的心理表现。
黄老师坦言，面对开学的焦虑，适度的情绪波动很正常，这是从轻松快乐的假期转变到紧张的学习生活以及过渡到新学期新身份的正常心理应激反应。现阶段，孩子们应该要做到的是接纳与改变。接纳假期即将结束的现实，做好回归到规律的学校生活的心理准备；改变现在的生活作息习惯，逐渐减少玩游戏、娱乐的时间，慢慢增加学习时间，适应开学后的学习节奏。
而这个时候，家长宜松不宜紧，“收心”节奏宜慢不宜快。过分的紧张或唠叨都会导致孩子产生逆反心理，过急地要求孩子马上调整好只会欲速而不达。家长需要做的是及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心；其次，家长们自己应该保持乐观的态度，避免把负面情绪传染给孩子。
父母是孩子的镜子，孩子是父母的影子。孩子就像海绵，他们不但吸收你所讲的话，也吸收你讲话的方式和思维模式。所以在开学期间，家长们要有意识地注意自己的言行举止，勿表现出过度紧张和担心，要多在家里表达一些积极乐观的话语，以身作则做一位情绪稳定的家长，为孩子营造一个积极良好的开学氛围。
学生
调整心态，践行计划，蓄势待发
除了在情绪上做好准备外，同学们更要在行为上动起来。
湛江市第二十四中学心理老师林思怡指出，到了假期的尾声，同学们需要聚焦解决的问题是：当下我需要做些什么？
如果是假期过得非常充实的同学，学习了不少新技能，阅读了不少书籍，又或者去了外地研学，那么当下则可以好好的总结与分享自己的假期。通过写假期总结小作文，有时间与技术的同学还可以通过制作课件的方式，跟家长和朋友分享自己假期的收获以及对新学期的期待。
如果是假期只顾着玩乐，还有很多假期作业没有完成的同学，也需要做好剩余假期的学习规划。通过制作合理的学习时间表，每天按时按量完成假期的学习任务，争取在假期结束前完成假期作业。但切记别挑灯夜战，熬夜完成。越是到了临近开学的日子，更要规律作息，避免制造不必要的紧张感和焦虑感。
黄美玲老师也从生理、体力、学业、准备、习惯、目标准备等方面为同学们开出了一份“开学前行动清单”。
首先，现阶段的同学们应该调整作息，规律生活。假期里，很多同学都习惯了自由懒散、晚睡晚起、饮食不规律的生活状态。而在临近开学的这段时间，大家需要及时调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”。例如，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，这种有规律的生活，不仅能帮你更快地适应开学后的学习生活，还能增强你心理上的确定感，缓解焦虑情绪。
其次，很多同学假期时间不能进行户外体育运动，为避免回到学校后体力不支，我们要从现在开始保证运动，增强自身免疫力和抵抗力，也可以减缓抑郁、焦虑，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助我们保持最佳的身心状态。
此外，在开学前，同学们需要主动克制自己，把注意力转移到学习上来了。可以自查一下，有哪些作业需要完善，哪些知识仍然模糊，要在开学前这段时间有计划地查漏补缺。另外还可以提前准备好新学期的学习用品，置办些新“装备”，营造一种仪式感，提升自己对新学期的期待。
黄老师还强调，暑假期间，很多同学对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。这种依赖如不加控制，开学后就容易出现强烈的心理不适感，从而影响正常的学习生活。因此从现在开始，同学们就需要有意识地控制和减少电子产品的使用频率与使用时间。
同学们也可以归纳总结上个学期和暑假期间的学习经验，着手制定自己新学期的学习目标和学习计划，逐渐找到适合自己的学习节奏。
家长
配合孩子做好开学准备
开学前的收心，需要孩子主动、有意识的去调节自己的状态，更需要家长监督协助，帮助孩子去调整心态。
林思怡老师给予家长的方法建议是：避免问题过度聚焦，从最基本的衣食住行入手。
穿衣方面，尽管孩子不外出，起床后也应换上便服。孩子的穿着，会让孩子的潜意识知道，自己是否重视这件事情。如果是穿着睡衣，孩子的潜意识会认为，在家学习比较随意，以一种随意的状态学习，效率则自然会比较低。
饮食上要按学校的作息时间安排，调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食q。健康合理的饮食习惯有利于帮助孩子调节规律健康的作息习惯，从而提高孩子的自控力和专注力。
居住的环境应该要营造即将开学的氛围，不在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。可以尝试和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。
行动上，可以多制造一些开学的仪式感，例如带孩子外出买新的书本和文具，跟孩子一起制定新学期的学习计划等。把孩子的注意力从休息、娱乐活动转移到学习上来，查一查哪些假期作业还需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师，增强与学校人际关系的联结，有利于降低孩子对开学回到学校的焦虑。
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