时讯：牢记养生四原则 平安健康一夏天

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湛江的夏天非常炎热，不少市民会出现大汗淋漓、口干舌燥、心烦失眠、尿黄便秘等症状。炎炎夏日，人们应该如何应对这些不适呢？记者采访了湛江中心人民医院中医科副主任中医师郑水立。

心静神安 切忌发怒

郑水立介绍，盛夏酷暑蒸灼，兼夹湿气，且日照时间延长，人们睡眠时间和饮食量逐渐减少。人容易感到烦躁易怒、情绪波动和食欲不振等。夏季也是心脏病的高发期，所以夏季养生重在精神调摄，注意心脏的养生保健，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。在中医的五行理论中，夏季养心，应做到神清气和，精神饱满，切忌发怒，即所谓“心静神自安”“心静自然凉”。中医认为，“苦入心”，能泻热而坚阴，对于由内热过盛引发的烦躁不安有泻热宁神之作用，因此我们可以“吃苦”来清心宁神，如吃苦瓜、莲子、百合、莴笋等。但这类食物大多性寒凉，虽能清热泻火，但脾胃虚寒或体质虚弱者应少食或忌食。

清淡饮食 少吃多餐

郑水立介绍，中医学认为，“脾为后天之本”。夏天阳气最旺，但天热多雨，湿气最盛，而脾恶湿胃恶燥，湿有粘滞之性，因此夏天易患脾胃病，脾脏升清降浊功能降低，容易出现食欲不振、乏力、腹泻等症状，脾胃虚弱的人应及时调理饮食，营养清淡充足而又不增加脾胃负担。建议长夏饮食宜清淡，少油腻，并以温食为主，应该少吃多餐，切忌暴饮暴食。同时，盛夏炎热，气温高而湿气大，闷热难耐，大汗频出使人口渴，但要注意饭前不能喝大量冷饮，否则极易损伤脾胃，建议清热祛湿、健脾和胃，可以多食用茯苓、薏苡仁、山药等。

作息规律 适当运动

郑水立介绍，立夏后昼长夜短，为顺应自然界节气的变化，应晚睡早起。但晚睡不等同于熬夜，不超过23点入睡为宜。而晚睡早起会造成睡眠不足，因此要逐渐增加午休时间，以保持精力充沛。夏季人体气血趋向体表，动则生阳，宜进行运动锻炼，但不适宜太激烈的运动，否则易造成大量流汗，流失大量体液，心情也易烦躁不安。运动出汗较多时，可适当饮用淡盐水或绿豆汤。

冬病夏治 未病先防

郑水立介绍，冬病夏治是我国传统中医药特色疗法，传统中医的治疗法，包括穴位贴敷、针刺、药物内服等，通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行药物或非药物疗法，例如三伏贴，就是根据中医“冬病夏治”的理论，对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾，在一年中最热的三伏天（这段时间是人体阳气最盛的），以辛温祛寒的药物贴在背部不同穴位治疗，益气温阳、散寒通络，可以减轻这类疾病在冬季发作的症状，从而达到“治未病”的目的。